CONDUCTAS SALUDABLES EN ADOLESCENTES

¿Sabías que en la actualidad alrededor de un 30 % de adolescentes no duermen lo suficiente?

Y que dormir menos horas de lo necesario a los adolescentes los va a exponer a bajar su rendimiento académico, afectación en su memoria, cambios en el comportamiento y su salud.

Por lo que es necesario promover conductas saludables a los adolescentes, es mucho más que una medicina porque te vas a ahorrar problemas complejos como padre o madre.

Debes de saber que las conductas saludables en adolescentes son aquellas que promueven el bienestar físico, emocional y social, y que ayudan a prevenir problemas de salud a largo plazo. Durante la adolescencia, el cuerpo y la mente están en desarrollo, por lo que es fundamental adoptar hábitos positivos que favorezcan este proceso. Aquí hay algunas conductas saludables clave para los adolescentes:

1.- Alimentación balanceada

Incluir una variedad de alimentos: Los adolescentes deben consumir una dieta rica en frutas, verduras, proteínas magras (como pollo, pescado, legumbres) y granos enteros.

Evitar el exceso de azúcares y alimentos procesados: Limitar el consumo de refrescos, comida rápida y snacks con alto contenido de grasas saturadas o trans.

Hidratarse adecuadamente**: Beber suficiente agua durante el día es clave para mantener el cuerpo hidratado y en buen funcionamiento.

2.-Actividad física regular

Ejercicio diario: Se recomienda al menos 60 minutos de actividad física moderada a intensa, como caminar, correr, bailar o practicar deportes.

Fomentar actividades recreativas: El ejercicio no siempre tiene que ser estructurado; actividades como bailar, montar bicicleta, o caminar con amigos también son saludables.

 

3.- Descanso adecuado

Dormir lo suficiente. Los adolescentes necesitan entre 8 y 10 horas de sueño por la noche. El descanso adecuado es crucial para la salud física y mental, el rendimiento académico y el bienestar general.

Establecer una rutina: Dormir a la misma hora cada noche y crear un ambiente relajante antes de acostarse puede mejorar la calidad del sueño.

 

4.-Salud mental y manejo del estrés

Expresión emocional: Es importante que los adolescentes aprendan a identificar y expresar sus emociones de manera saludable. Hablar con amigos, familiares o profesionales cuando se sientan abrumados es clave.

Técnicas de relajación: Practicar actividades como la meditación, la respiración profunda o el yoga puede ayudar a reducir el estrés.

Evitar el aislamiento: Mantener relaciones sociales positivas, participar en actividades en grupo y mantener una red de apoyo son esenciales para la salud mental.

 

5. Evitar conductas de riesgo

No fumar ni consumir alcohol o drogas: Evitar estas sustancias es fundamental para la salud física y mental. Las adicciones pueden tener efectos negativos a largo plazo.

Seguridad en el uso de tecnología: Establecer límites saludables en el uso de dispositivos electrónicos y redes sociales. La exposición excesiva puede generar ansiedad, depresión o problemas en las relaciones interpersonales.

Practicar la sexualidad responsable: Si los adolescentes son sexualmente activos, es importante educarlos sobre el uso adecuado de anticonceptivos y protección para prevenir embarazos no deseados y enfermedades de transmisión sexual.

6. Autocuidado e higiene personal

Higiene diaria: Bañarse regularmente, cepillarse los dientes al menos dos veces al día, y cuidar la piel son hábitos que ayudan a mantener una buena salud física y prevenir infecciones.

Cuidado del cuerpo y la mente: Adoptar una actitud positiva hacia uno mismo y tener tiempo para actividades de autocuidado, como leer, escuchar música o practicar hobbies.

 

Fomentar estas conductas saludables en la adolescencia puede ayudar a los jóvenes a desarrollar una base sólida para su salud y bienestar en la adultez. Además, al involucrar a los adolescentes en la toma de decisiones sobre su propia salud, se les empodera para que asuman un rol activo en su cuidado.

Soy Carlos Merizalde Peñafiel, Médico de adolescentes y entrenador para padres de adolescentes en su camino a la grandeza.